Si vous souhaitez en savoir plus sur le pole dance et comment il allie sport et art, consultez notre précédent article : Pole Dance – sport, art et confiance en soi.
L’un des aspects clés de cette pratique sont les figures de pole dance, c’est-à-dire les positions caractéristiques réalisées sur la barre. Elles déterminent non seulement l’effet visuel des chorégraphies, mais contribuent aussi au développement musculaire — des bras et du dos au core et aux jambes. La connaissance de ces figures est utile aussi bien pour les débutants que pour les danseurs expérimentés.
Pourquoi connaître les figures de pole dance ?
Les figures sont la base des chorégraphies scéniques mais aussi de l’entraînement quotidien. Grâce à elles, vous développez :
- La force des bras, du dos et des muscles profonds du tronc
- La souplesse et la coordination
- La confiance en soi et la conscience corporelle
Le pole dance est donc à la fois un moyen de renforcer son corps et une forme de danse pour créer des chorégraphies spectaculaires.
Les figures de pole dance les plus célèbres
Chair / Chaise
La figure Chair est un niveau débutant, où le corps est soutenu par la barre dans une position pliée aux hanches, rappelant celle de s’asseoir sur une chaise. Une jambe est accrochée à l’avant, l’autre à l’arrière, les bras tendus, le bassin bas.
- Difficulté : débutant
- Bienfaits : développe la stabilité, l’équilibre et le contrôle corporel
- Conseil : gardez le tronc contracté pour une posture stable et élégante
Cyrkiel / Compass
Le Cyrkiel est une figure débutant à intermédiaire, où le corps reste horizontal au sol, les pieds ou jambes reposant sur la barre, créant l’effet d’un “cercle étiré”.
- Bienfaits : renforce le core, les bras et les jambes, améliore l’équilibre et la coordination
- Conseil : contractez tout le corps et répartissez uniformément le poids pour un mouvement stable et fluide
Fireman Spin / Pompier
Figure dynamique très populaire chez les débutants. Le corps descend le long de la barre, une jambe accrochant la barre par la cheville, l’autre par la cuisse, les mains tenant la barre en hauteur pour effectuer la rotation.
- Difficulté : débutant / intermédiaire
- Bienfaits : contrôle des rotations, renforcement des jambes, du core et des bras
- Conseil : commencez lentement, serrez bien la barre et maintenez le corps contracté
Attitude Spin
Spin élégant avec une jambe tendue vers le haut et l’autre pliée à 90° (position attitude de ballet), les bras formant un cadre harmonieux.
- Difficulté : intermédiaire
- Bienfaits : équilibre, coordination, contrôle du spin, force des jambes et du tronc
- Conseil : fixez un point sur le mur pour éviter les vertiges et gardez le genou et les orteils tendus
Gemini / Gemini Hold
Figure intermédiaire où le corps est inversé, une jambe accrochée au-dessus de la tête et l’autre pliée en L sous la barre.
- Difficulté : intermédiaire
- Bienfaits : souplesse des hanches, force des bras, contrôle corporel, préparation aux figures Ayesha et Butterfly
- Conseil : entraînez-vous lentement, en contractant le core et en stabilisant la barre
Butterfly
Figure intermédiaire / avancée avec les jambes écartées en V, les mains tenant la barre basse, le corps formant des “ailes de papillon”.
- Bienfaits : ouvre le grand écart latéral, renforce le corps et les bras
- Conseil : commencez par l’Extended Butterfly au sol pour développer la force en toute sécurité
Crucifix / Croix
Figure avancée où le corps est suspendu horizontalement, jambes tendues en arrière, mains tenant la barre au-dessus de la tête.
- Bienfaits : renforce les épaules, le dos et la prise, préparation à Gemini
- Conseil : maintenez les jambes et le tronc contractés pour un rendu esthétique
Ayesha
Figure avancée verticale, soutenue uniquement par les bras. Variantes : Straight Edge, Split et Twisted Ayesha.
- Difficulté : avancé
- Bienfaits : force incroyable des bras, épaules et core
- Conseil : pratiquez sous supervision ou avec assistance
Superman
Figure spectaculaire, corps face à la barre, bras tendus en avant, jambes en arrière, comme Superman en vol.
- Difficulté : avancé
- Bienfaits : renforce le dos, les bras et le tronc, améliore endurance et stabilité
- Conseil : entraînez-vous progressivement avec sécurité
Conseils pour débutants et intermédiaires
- Échauffement : préparez bras, dos et jambes avant toute figure
- Sécurité : utilisez matelas, assistance et entraînez-vous avec un instructeur
- Progression graduelle : ne tentez pas les figures avancées avant d’avoir maîtrisé les bases
- Régularité : l’entraînement constant prime sur l’intensité ponctuelle
Pour ceux participant à des compétitions ou spectacles, la motivation peut aussi venir des récompenses : coupes et statuettes de danse soulignant les performances et encourageant la progression.
Conclusion
Maîtriser les figures de pole dance n’est pas seulement une question de technique : c’est une aventure corporelle et créative. Chaque figure, du Cyrkiel au Superman, enseigne contrôle, persévérance et plaisir du mouvement, prouvant que votre corps est capable de plus que ce que vous imaginez. Chaque entraînement vous rapproche de transitions fluides et de chorégraphies spectaculaires.
